Descubra os poderes da meditação diária: Transforme sua mente e corpo!

Muitas pessoas entram em contato comigo procurando saber de alguma forma de reduzir a ansiedade e aumentar o foco, de uma forma mais pessoal onde não precisariam de mim diretamente para a terapia, onde pudessem fazê-las sozinhas, e para estas eu sempre gosto de "receitar" a técnica que utilizo em meu dia a dia, que é a Meditação.

A Meditação é uma prática milenar que consiste em concentrar a mente e trazer consciência para o momento presente. A palavra Meditação vem do latim “meditare”, que significa voltar-se para o centro e desligar-se do mundo externo.

Meditação é a concentração da mente, é deixar tudo o que nos preocupa de lado e viver o presente, ou seja, é uma terapia bem das holísticas!

Meditar é se concentrar, é olhar para dentro de si no silêncio. É uma técnica utilizada para alcançar uma maior clareza mental, redução do estresse e da ansiedade, e melhora da saúde emocional e física. Pode ser realizada de várias maneiras, incluindo a concentração em uma palavra ou frase repetida, respiração consciente, visualização de imagens calmantes, ou simplesmente se concentrando na sensação de estar sentado ou deitado. Independentemente da forma escolhida, a chave é manter a atenção no momento presente.

Além de seus benefícios para a saúde mental, a meditação também pode ajudar a melhorar a concentração e a memória, aumentar a sensação de bem-estar e diminuir a dor. Algumas pesquisas também sugerem que a prática regular de meditação pode ter efeitos positivos na regulação do sistema imunológico e na redução da pressão arterial.

A meditação é uma prática fácil e acessível que pode ser incorporada à rotina diária. Começar com sessões curtas de cinco a dez minutos é uma boa maneira de se familiarizar com a prática antes de aumentar o tempo gradualmente.

Em resumo, a meditação é uma prática antiga que oferece uma série de benefícios para a saúde mental e física. Incorporá-la à rotina diária pode ajudar a aliviar o estresse, aumentar a clareza mental e melhorar a sensação de bem-estar geral.

Uma boa maneira de começar com a prática diária da meditação é encontrar um lugar calmo, relaxar e respirar profundamente. É interessante escolher um mantra ou frase para seguir enquanto se medita. É recomendado que o mantra seja curto, de modo a facilitar a repetição. Uma vez que o mantra foi escolhido, é importante se concentrar nele, ao mesmo tempo que se tenta focar a mente e se manter presente. Se você começar a se atrapalhar, é importante voltar ao mantra, sem se censurar. Por fim, é recomendado terminar a meditação com um sentimento de gratidão.

Benefícios da meditação para a saúde

Com a prática diária da meditação, é possível perceber um melhor controle dos pensamento e manutenção do foco nas atividades, além de trazer diversos outros benefícios, tais como:

• Diminuição da insônia;

• Controle do estresse e a ansiedade;

• Ajuda no tratamento da depressão;

• Aumenta o foco no trabalho e nos estudos;

• Ajuda a reduzir a compulsão alimentar;

• Ajuda no controle da pressão alta;

• Reduz a emissão de adrenalina, cortisol e radicais livres;

• Auxilia na reversão de fobias e vícios.

Apenas com essa lista, fica bem perceptível que meditação é benéfica e totalmente aplicável no dia a dia para melhorar o bem-estar e a qualidade de vida. É uma prática que estimula a atenção e a consciência do instante presente.

Como começar na prática da meditação

Para começar a meditar deve-se seguir os seguintes passos:

1. Organize um tempo para a prática

O ideal é reservar 1 ou 2 horários ao longo do dia para meditar. Pode ser ao acordar, para permitir começar o dia com menos ansiedade e mais foco, no meio do dia, para descansar um pouco das tarefas, ou quando for se deitar, para acalmar a mente antes de dormir. Períodos de 5 a 10 minutos já são suficientes para trazer todos os benefícios da meditação.

2. Estar em um ambiente calmo

É recomendado separar um espaço onde possa se sentar com um pouco de tranquilidade, como uma sala, um jardim, um sofá, sendo também possível na própria cadeira do escritório, ou até no carro, após estacionar antes de ir para o trabalho, por exemplo.

O importante é que possa estar, de preferência, em um ambiente tranquilo e com mínimo de distrações para facilitar a concentração. Aromatizar o ambiente com óleos essenciais de lavanda ou sálvia são uma boa pedida também.

3. Manter uma postura confortável

A posição ideal para a prática da meditação, de acordo com as técnicas orientais, é a postura de lótus, em que se permanece sentado, com as pernas cruzadas e com os pés sobre as coxas, logo acima dos joelhos, e com a coluna reta. Porém, essa posição não é obrigatória e difícil de ser alcançada por principiantes, sendo melhor ficar sentado ou deitado em qualquer posição, inclusive em uma cadeira ou banco, desde que esteja confortável, com a coluna reta, ombros relaxados e pescoço alinhado.

Também deve-se encontrar um apoio para as mãos, que podem repousar no colo, com o dorso de uma sobre a outra, ou ficar uma em cada joelho, com as palmas para baixo ou para cima. Em seguida, deve-se manter os olhos fechados e permitir que os músculos relaxem.

4. Controle da respiração

É importante aprender a dar uma atenção mais especial a respiração, utilizando os pulmões completamente. Deve ser feita uma inspiração profunda, puxando o ar utilizando a barriga e o tórax, e uma expiração lenta e prazerosa.

O controle da respiração pode não ser fácil no começo, mas é importante que seja confortável e sem forçar, para que não se torne um momento desagradável. Um exercício que pode ser feito é contar até 4 na inspiração, e repetir esse tempo para a expiração.

5. Manter a atenção

Na meditação tradicional, é necessário encontrar um "objeto de foco", no qual se deve manter a atenção durante toda a meditação. Geralmente são utilizados mantras, que podem ser qualquer som, sílaba, palavra ou frase que possa ser repetida várias vezes para ajudar na concentração.

Também é possível ter outros tipos de foco para a atenção, como uma imagem, melodia, sensação de brisa na pele, a própria respiração ou, até mesmo pensamentos positivos ou objetivos que deseja alcançar. O importante que a mente esteja calma para que os objetivos com a prática sejam alcançados.

É muito comum que surjam diversos pensamentos durante a meditação, e, nesse caso, não se deve brigar com eles, e sim deixá-los vir e depois partir. Com o tempo a técnica se torna mais fácil de se realizar.

E vale ressaltar que a Meditação é uma das 29 práticas integrativas e complementares em saúde (PICS) que compõem a Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC) do SUS, então, é algo que realmente funciona e pode lhe deixar bem melhor.

Que tal começar agora mesmo, rapidinho:

Feche os olhos e respire profundamente. Sinta o ar entrando e saindo de seus pulmões. Permita que todos os pensamentos e preocupações desapareçam. Deixe seu corpo relaxar completamente. Visualize uma luz brilhante de paz envolvendo você. Mantenha esse sentimento por alguns minutos. Quando se sentir pronto, abra os olhos e volte ao seu dia com clareza e calma.

Sinta-se bem, são os votos da sua amiga Wanessa, sua terapeuta.

Mais holística para um mundo melhor!